dziura w mostku i cała klatka troche cofnięta jest (przez to nawet przy 80 cm w pasie wyglądam jak w ciąży) . Na szczęscie mięśnie "zarastają" tą dziure powoli. Za 1-2 lata jak dojdzie mi tego mięsa to będzie to w miarę normalnie wyglądac. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-29 17:15:05
Napisałem przecież, że tylko w tym planie spróbuję bez przysiadów. A to z tym, że u wysokich itd. to chodziło o przysiady tylne i chciałem po prostu sprawdzic jak zareagują mięśnie. Spróbuję te hacki na treningu dzisiaj. W końcu wykroki i nożyce, to też forma przysiadu %-)
POMIARY Gdzieś, tam pod sadłem czuje umięśnione plecki, silne ramiona, mocne mięśnie brzucha oraz twarde uda. Wystarczy dalej palić tłuszcz i będzie git:-) Pomiar w pod biustem wykonywałam kilka razy, nie wiem skąd taka zmiana, ale czuję po marynarkach, że tam rosnę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad2f27e6c4645cc8b792ea62a6b0a3f.png
[...] osoba, ze naprawde Ci sie 'nalezy' efekt jak psu micha. Nigdy sie nie poddajesz. Szczerze Cie podziwiam, ze sie nie przejmujesz wpadkami, zawirowaniami tylko jedziesz do przodu. Nie rozmyslasz, nie kombinujesz tylko robisz swoje. Tak trzymaj! ps nie wiem tylko co to znaczy 'Ogien!' czy, ze jedziemy z tym koksem dalej czy ze miesnie pala ;-]
DT Jedyny minus jaki widzę w LC, to to, że zdecydowanie gorzej mi się śpi...i to nie tylko dlatego, że pije z 5 litrów dziennie.... Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 30/40 było 50kg 2x50 40 było 30 (lekko nawet szło) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 (dziś na raty, czy to normalne, że odczuwam mięśnie jako skurcz? a nie sam ból?) 3. [...]
[...] zeby moc wykonac wszystkie powtorzenia.Wczesniej mialem podobny plan 3 dniowy i 4 dni przerwy on byl do kitu,u mnie oddzialywalo to tak ze podczas przerwy wszystkie miesnie mi doslownie flaczaly nie utrzymywaly sie tak jak bylo wczesniej,takze ten trening wydaje mi sie byc dobrym mozna ewentualnie cos zmienic,odrzucic jakies cwiczenia [...]
Dzisiaj udało sie zrobić naprawdę przyjemny trening Push. ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/2/5/10/25 5/84kg, 3/94kg, 7/84kg, 10/74kg, 19/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 / 2 x [...]
Ja to nie wiem, jakos w rekompozycje to ja za bardzo nie wierze, i to jeszcze u zaawansowanych :-) to raczej wychodzi takie utrzymanie, albo lekka redu i wtedy bardziej miesnie sa widoczne przez co moze byc wrazenie ze cos sie zbudowalo :-)
Kaszka, nie zapominajmy też o diecie! Jeśli będziesz trenowała z obciążeniem robiąc 5-10-20 powtórzeń, a do tego Twoja dieta będzie bogata w białko, a Ty nie spalisz wszystkich kalorii podczas treningów, to Twoje mięśnie będą się rozrastać. Progresja obciążenia też sprzyja zwiększaniu masy mięśniowej i siły, a co za tym idzie będziesz coraz [...]
He, wiesz co... ja przerobilam i a6w i zadne brzuszki nie byly mi trudne, a moj fizjoterapeuta ppwiedzial, ze brzuch to ja mam slaby, oj slaby i nie trzyma on ciala.. ty cwiczysz praktycznie miesnie proste i skosne, zewnetrzna warstwe, a znasz cwiczenia na miesnie poprzeczne? ;-) to tak nawiasem rzekomych silnych miesni brzucha...
Kategorycznie nie !!! Nie można ćwiczyć tak często klatki - to , że zrobisz kaltę 3 x w tygodniu nie znaczy , że Ci urośnie. Przetrenowanie mięśnia gwarantowane ! Klatka potrzebuje ok.72 godziny na regenerację a więc ok.3 dni ale nie znaczy to , że masz co trzeci dzień robić klatę. Proponuję tak : Niedziela Mięśnie klatki piersiowej brzuch [...]
Tak więc czuję się bardzo dobrze, sporo czasu zajmuje gotowanie tego wszystkiego, szczególnie, że za niegługo czekają mnie egzamminy i mam sporo roboty (przed wyjazdem do US) Waga spadła o jakiś kilogram, ale to tak +-, bo jak wiadomo u kobiet wachania wagi są całkiem spore. Mimo tego cały czas jestem najedzona i szczerze mówiąc niektóre rzeczy [...]
Jestem weteranem rzutowcem i mam pytanie - czy mogę łączyć kreatynę z HMB, rozmawiałem ze znajomym wysokiej klasy kulturystą i trenerem kulturystyki i jest w jego sporcie przeciwny dlatego że Kreatyna zatrzymuje wodę i bierze ją jak buduje mięśnie, po tem bierze HMB w celu lepszej izolacji czy czegoś tam ale dla mnie akurat jako rzutowca nie ma [...]
Mikuś, goł gerl %-) Ajm łyf ju };-) ona, ocet poleciła mi redcow po zweryfikowaniu jego oddziaływania na insulinę ;-) Widziałam też, że nie tylko my go popijamy. W każdym razie da się przełknąć :-D _____________________________________________________ dzień 31 MICHA: -ryż, masło, jaja, olej kokosowy, 50 gr. śm -makrela wędzona -fasola, ryba -whey, [...]
ja mam bf jakos 10-11 i widac te 2 gorne tylko miesnie w miare dobrze a te dolne to czuje ze sa bo mam dobrze wyrzezbione ale przkryte warstewka tluszczyku :))) _ do lata bedzie krata !
a ja mam dosyć wąską talie, i bardziej zależy mi żeby brzuch wręcz powiększyć, ale mięśniami :D zjechałem sobie a6w + ćw na mięśnie skośne, teraz szukam nowego planu, może nie ćwiczenie go codzienne będzie dobrym rozwiązaniem...
[...] bialka juz nie mam gdzie wciskac ewentualnie dowale samych bialek z jaj do sniadania i kolacji .....to co zaobserwoalaem z miom brzuche to to ze -góra ladnie poleciala - miesnie widac -niestety opona jest jerszcze i boki tak jakby wieksze teraz sie wydaja ale cm polecialy na pewno bo widze po spodniach Z drugiej strony caly czas sie ucze [...]
[...] tak wiec jeszcze 2 treningi i koniec podsuowanko w piatek ew. w sobote zobaczymy jak sie wyrobie mam nadzieje ze bedzie cos widac ....+ kilka filmikow wrzuce jesli bedzie dobre swiatlo - bo jak do tej pory nie zlapalem dobrego swiatla tak aby bylo widac miesnie pomimo prob przez kilka ostatich dni ten text z jednego z testow mnie rozwali pozdro
Właśnie wychodzi, że 15 g w śniadaniu i kolacji, no a z tego chudego mięska to niewiele. Włosy mi przeogromnie zaczęły lecieć, więc stwierdziłam, że coś nie działa. Z tymi suplami jest tak, ze obiecałam sobie, że chociaż raz się kogoś posłucham. Tym bardziej kogoś, kto wygląda jak ideał :P Więc się stosuję. A waga średnio... Wiem, ze mięśnie są [...]
Ehh...czemu tak sie robi? To wynika z dlugich badań na temat rozwoju mięśni.. Przychodzisz na siłownie, rozgrzewka i nastepnie zakładasz np. (w wyciskaniu na leząco) 70 kg - robisz 12 powtórzen. nastepnie musisz zmusić mięśnie do jeszcze większej pracy, jednak kosztem powtórzeń - 75 - 10 razy. Mięśnie masz nieco bardziej zmęczone, jednak są [...]
HIPERKOKS/dziennik
